التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 94 الخيارات التي تركز على Potassium ; الكبد، لحم الخنزير، الخام يقود الترتيب مع 3750 mg لكل 100 ز الصحة العامة عدسة
For Potassium .. قهوة، مسحوق، لحظة أدلة 3750 mg لكل 100 ز؛ 200 mg إلى 3750 mg (المتوسط) 423.7 mg )
قائمة الأطعمة
أفضل أطعمة غنية بالبوتاسيوم لقلب صحي
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-23
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أفضل أطعمة غنية بالبوتاسيوم لقلب صحي
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
94
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
الكبد، لحم الخنزير، الخام
💪
Avg protein
10,0 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
13,2 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
3,9 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 94 الأغذية؛ الكبد، لحم الخنزير، الخام ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد Potassium : قهوة، مسحوق، لحظة )أ( 3750 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: فاصولياء جافة, فاصولياء جافة, جرث القمح .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 12 kcal إلى 878 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ الجوز حزم المزيد من السعرات الحرارية 689 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 94 الخيارات التي تركز على Potassium ; الكبد، لحم الخنزير، الخام يقود الترتيب مع 3750 mg لكل 100 ز الصحة العامة عدسة
For Potassium .. قهوة، مسحوق، لحظة أدلة 3750 mg لكل 100 ز؛ 200 mg إلى 3750 mg (المتوسط) 423.7 mg )
طلقات نارية
بين 94 الأغذية التي تصنفها Potassium .. قهوة، مسحوق، لحظة أدلة 3750 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 200 mg إلى 3750 mg ، متوسط 423.7 mg .
المختارات الأولى
- قهوة، مسحوق، لحظة: بروتين 18.5, سعرات 359, كربوهيدرات 70.6
- Paprika, مسحوق: بروتين 14.8, سعرات 328, كربوهيدرات 38
- فاصولياء جافة: بروتين 26.1, سعرات 248, كربوهيدرات 32.5
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: الصحة العامة.
الاستخدام Potassium كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 94 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 12 kcal إلى 878 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى Potassium مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
قهوة، مسحوق، لحظة | 359,0 | 18,5 | 70,6 | 0,3 | 0,0 | 3/10 |
Paprika, مسحوق | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
فاصولياء جافة | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
فاصولياء جافة | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
جرث القمح | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
جرث القمح | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
جرث القمح | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
بارسلي، طازج | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
Quinoa, raw | 362,0 | 13,8 | 64,2 | 5,6 | 7,0 | 3/10 |
الجوز | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
بارسلي، طازج | 30,0 | 3,0 | 2,7 | 0,8 | 3,3 | 5/10 |
مينت، طازج | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Cinnamon, مسحوق | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Pumpkin, raw | 32,0 | 1,2 | 5,6 | 0,5 | 2,4 | 3/10 |
خمر، خام | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Farinha de aveia immediateânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
طحين الشوفان | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Harina de avena immediatelyánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Spinach, frozen, raw | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
مكريل الحصان، خام | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
مكريل الحصان، خام | 467,8 | 15,4 | 0,8 | 2,0 | 0,0 | 3/10 |
التونة، الخام | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
التونة، الخام | 496,1 | 22,0 | 0,0 | 3,3 | 0,0 | 4/10 |
Spinach, frozen, raw | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Spinach, frozen, raw | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
بروكولي، الخام | 23,0 | 3,0 | 1,8 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
بروكولي، الخام | 25,0 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
بروكولي، الخام | 33,0 | 4,4 | 1,8 | 0,9 | 2,6 | 5/10 |
الستار الأسود، الخام | 71,0 | 1,4 | 15,4 | 0,4 | — | 2/10 |
بروكولي، الخام | 106,6 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 3/10 |
خمر، خام | 350,0 | 11,7 | 59,8 | 7,1 | 5,6 | 3/10 |
سمك السيف، الخام | 110,0 | 18,0 | 0,0 | 4,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 461,4 | 18,0 | 0,0 | 4,2 | 0,0 | 4/10 |
سمك السيف، الخام | 107,0 | 17,0 | 0,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 111,0 | 17,0 | 1,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
الستار الأسود، الخام | 35,0 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 5/10 |
الستار الأسود، الخام | 149,6 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 3/10 |
خام | 82,0 | 18,2 | — | 1,0 | — | 5/10 |
خام | 346,4 | 18,2 | — | 1,0 | — | 3/10 |
الكبد، لحم الخنزير، الخام | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
الكبد، لحم الخنزير، الخام | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
الكبد، لحم الخنزير، الخام | 500,7 | 21,4 | 0,0 | 3,7 | 0,0 | 4/10 |
(هادوك) | 76,0 | 17,4 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 5/10 |
البطاطا الحلوة، الخام | 96,0 | 1,2 | 21,5 | 0,6 | 2,5 | 2/10 |
البطاطا الحلوة، الخام | 96,0 | 1,2 | 21,5 | 0,6 | 2,5 | 2/10 |
السكر، البني | 390,0 | 0,0 | 97,6 | — | 0,0 | 1/10 |
القلب، الحمل، الخام | 495,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 3/10 |
طحين بارلي | 354,0 | 10,5 | 74,5 | 1,6 | 10,1 | 3/10 |
وعاء، خام | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
وعاء، خام | 49,9 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 3/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
قهوة، مسحوق، لحظة
المعادن
Calcium
150,0
Iron
4,4
Magnesium
320,0
Phosphorus
303,0
Potassium
3750,0
Sodium
39,0
Zinc
1,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
0,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Paprika, مسحوق
المعادن
Calcium
180,0
Iron
23,6
Magnesium
190,0
Phosphorus
350,0
Potassium
2340,0
Sodium
34,0
Zinc
4,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
6041,7
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
9,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
فاصولياء جافة
المعادن
Calcium
100,0
Iron
5,5
Magnesium
190,0
Phosphorus
590,0
Potassium
1090,0
Sodium
11,0
Zinc
3,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
5,0
الفيتامين جيم
1,4
الفيتامين دال
—
Vitamin E
0,1
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
فاصولياء جافة
المعادن
Calcium
115,0
Iron
8,5
Magnesium
140,0
Phosphorus
590,0
Potassium
1030,0
Sodium
3,5
Zinc
3,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
42,0
الفيتامين جيم
4,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
Calcium
49,0
Iron
8,5
Magnesium
285,0
Phosphorus
1022,0
Potassium
993,0
Sodium
5,0
Zinc
17,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
10,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
22,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
Calcium
62,5
Iron
8,5
Magnesium
260,0
Phosphorus
1100,0
Potassium
893,0
Sodium
5,0
Zinc
14,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
22,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
Calcium
55,0
Iron
7,6
Magnesium
250,0
Phosphorus
971,0
Potassium
871,0
Sodium
9,0
Zinc
17,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,7
Vitamin E
21,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
بارسلي، طازج
المعادن
Calcium
37,0
Iron
5,5
Magnesium
39,0
Phosphorus
70,0
Potassium
800,0
Sodium
19,0
Zinc
0,7
الفيتامينات
الفيتامين ألف
1166,7
الفيتامين جيم
200,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
2,2
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Quinoa, raw
المعادن
Calcium
79,0
Iron
7,8
Magnesium
210,0
Phosphorus
230,0
Potassium
780,0
Sodium
61,0
Zinc
3,3
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
0,5
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
الجوز
المعادن
Calcium
11,0
Iron
5,6
Magnesium
270,0
Phosphorus
650,0
Potassium
780,0
Sodium
1,0
Zinc
6,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
1,6
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
13,7
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
بارسلي، طازج
المعادن
Calcium
200,0
Iron
7,7
Magnesium
23,0
Phosphorus
64,0
Potassium
760,0
Sodium
33,0
Zinc
0,7
الفيتامينات
الفيتامين ألف
673,3
الفيتامين جيم
190,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
1,7
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مينت، طازج
المعادن
Calcium
243,0
Iron
5,1
Magnesium
80,0
Phosphorus
73,0
Potassium
569,0
Sodium
31,0
Zinc
1,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
212,0
الفيتامين جيم
31,8
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
5,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
عالية
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
عالية
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أفضل أطعمة غنية بالبوتاسيوم لقلب صحي قائمة؟
إنها تجمع 94 الأغذية الملطخة؛ الكبد، لحم الخنزير، الخام هو موقف من أجل الصحة العامة زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ قهوة، مسحوق، لحظة, Paprika, powder, فاصولياء جافة ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.